健康减肥

最快最有效的减肥的方法技巧

健康减肥 2017-10-21 手机版

  巧克力吃多了不但对减肥对健康也不好,但如果只是偶尔吃一点,或者选择黑巧克力,那么就能利用巧克力能减压的作用,来缓解你在减肥中产生的负面情绪,能令减肥变得更持久,可以减肥的方法各种各样,你想多了解减肥的有关知识吗?下面娱乐网小编带来有关可以有效去减肥的方法,希望可以帮助到大家!

  最快最有效的减肥方法

  饭前555 增加饱足感

  饭前555指的就是,500的水+5滴醋+5颗坚果,这样的搭配,可以降低食欲,撑过想吃的罪恶时期,就不会在餐与餐之间,吃进有的没的热量。

  水的作用可以填补空腹时的空虚感;加醋是因为胃部属微碱性,而酵素需在微碱的环境才能作用,这时候喝点酸,可以抑制酵素作用,所以会抑制淀粉莓,这样吃下肚的饭或面,就不会吸收太多热量;坚果则是能够增加饱足感,把饥饿感往后延。注意,坚果本身热量高,因此不可多吃。

  三餐多吃纤维高的蔬菜

  三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)。

  每天要经常保持短时间的活动状态

  每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪。

  下午茶时段:闻花水戒零食

  一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。

  多一点睡觉

  这是划时代的减肥大法,解决了困扰所有懒人的终极问题,那就是:不再有懒的理由,因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时,我们终于可以永远地懒下去。好好睡觉,减肥又美容,何乐而不为呢?

  (覆盆子)如同燃烧脂肪的火种

  人体的新陈代谢如同烧一把火,燃烧就会有热量,而发出燃烧的讯息就是(肾上腺素),但身体会有自然的调节机智,不会让火烧太久,所以就会有水把这把火浇熄。而食物中可以帮助燃烧这把火的就是(覆盆子),覆盆子里的烯酮素会帮助脂肪燃烧,但身体很快就会把火给平衡掉,因此这时候再来杯咖啡或绿茶,可以将水挡掉继续燃烧,这样就会提升新陈代谢,帮助燃烧更多的热量。

  8种有效的减脂食谱

  NO. 1

  午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭。

 

  晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花。

  NO.2

  午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭。

  晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜。

  NO.3

  午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭。

  晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药。

  NO.4

  午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭。

  晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇。

  NO. 5

  午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭。

  晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、水煮鸡蛋。

  NO.6

  早餐:芦笋炒鸡蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭。

  晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃。

  NO.7

  午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭。

  晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜。

  NO. 8

  午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药。

  晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒。

  腹部的减肥饮食

  菠萝

  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

  香蕉

  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

  柠檬腹

  柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

  奇异果

  维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

  蕃茄

  严格说起来,蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢。




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