健康减肥

减肥的最好方法有哪些有效

健康减肥 2017-10-21 手机版

  胡萝卜中含有异硫氰酸,这种物质可以帮助分解食物中的淀粉和脂肪等物质,分解之后的物质更容易被我们人体吸收,所以想要减肥的人不妨多吃一些胡萝卜。可以减肥的方法各种各样,你想多了解减肥的有关知识吗?下面娱乐网小编带来有关可以有效去减肥的方法,希望可以帮助到大家!

  减肥的最好方法

  三角瑜伽姿势

  这是一个伸展开稍微弯曲的胳膊、展开腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果、提高腰部的柔软度、矫正关节、有助于疏通消化的瑜伽姿势。

  1.从正直地站着的姿势开始,双腿展开90~120cm左右的宽度,右脚往右边回转90°,左脚稍微向着里面,两脚掌要固定在地面,牢牢扎根。

  双手向两边展开成为一条直线,掌心向下。

  做这个动作时尝试自己去感受盆骨向前面打开、大腿肌肉伸展的感觉。

  2.然后,呼气的同时,胸部展开,肩膀下滑,身体倾斜,右手伸展到膝盖的位置,左手轻轻弯曲放置腰间,平缓地吸气呼气。

  3.现在把放置在腰部的左手慢慢从后绕至右边的腰部,左手背轻轻贴住腰部右侧。呼气的同时,盆骨向左边移动,肩膀也向右边移动。

  然后温柔地把身体向右边倾斜下去,右手移至膝盖稍微下一点的地方,身体的一部分重量就由手臂来支撑了,手和脚都要伸直成直线。

  维持这个姿势的期间,视线往身体的侧面上方固定。由于左边的屁股向后拉伸,所以盆骨也随之得到拉伸。

  4.最后,左手慢慢提起,一直向上方伸展,注意手心要向着正面。身体向着正面拉伸,随着呼吸的进行,就会有身体慢慢放松的感觉。

  5.可能在这个时候你就想结束这个动作了,那你就错了!

  现在你要把脊椎维持在拉伸状态,吸气的同时,右手要慢慢伸展至地面,进一步伸展身体。右手放置在左脚踝上或者脚附近的地面上。

  身体左侧和右腿底部都能感受到紧绷的感觉。平缓地进行呼吸,几次下来之后,恢复身体的平衡状态,再进行反面的动作。

  半月姿势

  腰间的赘肉消去之后就会有迷人的线条。

  1.两手向上提起,拇指交叉形成“×”字(具体手势看图),头也得稍微向上抬起。为了防止手部弯曲,两手贴在耳朵后面。

  吸气的时候,手和身体都要最大限度地向上伸展。

  2.呼气的时候,上半身向右边倾斜,盆骨也稍稍向右边倾斜,使得身体可以得到最大限度地拉伸。要维持这个姿势就要视线向着正面、双腿发力、脚掌紧贴地面。注意身体不能往前面倾斜。

  恢复到正直地站立姿势,把手放下来之后调整呼吸,再进行反面的动作。

  3.回到最开始的姿势,屁股向前方推进的感觉,把身体的中心放在脚后跟。两膝盖紧紧地拉伸,脊椎向后弯曲,两手都要放平成直线。正确地吸气呼气,维持这个姿势。

  4.呼气的同时,上半身向前方深度弯曲,两手放置在两脚踝附近,努力最大限度地拉伸膝盖,正确地吸气呼气,维持这个姿势。

  女人经期减肥法

  一、塑身福利期:经期来的1-7天

  1、经期每天都饮用苹果茶,再加上红茶,温热的,能够起到很好的利尿和去水肿的功效,让你瘦身的更快。

  2、如果经期想要吃甜食的MM,不妨喝红糖老姜茶,在补充身体流失掉的铁质之外,还能有效排出堆积在子宫里难以去除的经血,同时满足了口腹之欲,还不会长肉。

  3、女人在经期是需要补充营养物质的,而此时喝点豆浆,让豆浆里的支链氨基酸让减肥变得更加顺利,增加身体的抗氧化力,以及体内的黄体素分泌正常。

  二、塑身超速期:经期后的7-14天

  1、经期刚刚过去,是最佳的减重时机,不妨利用骨盆枕这些小器物来瘦身,将骨盘枕放在腰和屁股的位置,进行一些基础的运动,不管是对于全身或者是局部都有着非常显著的瘦身效果。

  2、女生一天摄取的热量限度大概是1200-1500大卡,所以在饮食方法一定要严格控制住,特别是一定要戒除一切的饮料,因为饮料中含有很高的热量,甚至有些已经超过了热量限度,如果加上三餐的热量,长久积累下来,脂肪是有增无减的。

  3、经期过后可以好好的享受一下沐浴的乐趣,并且利用沐浴球来瘦身,用沐浴球不仅可以温和的去角质,恢复皮脂代谢,还可以将塑身油擦在想瘦的部位,擦完之后用蒸气蒸,起到最佳的局部伸向效果。

  三、塑身平快期:经期后的14-21天

  1、在平快期内饮食也要是要非常小心的,包括对于水果也是要严格控制摄取量,每天不能吃过超过两个拳头大小的量,因为有些水果的GI值比较高,吃多了是有碍于减肥的。

  2、对于淀粉类食物的控制也是一大重点,因为淀粉类含有一定的糖分,摄取过多的话脂肪就会更加容易堆积,而经期过后的这段时期,人体会分泌黄体素,这种荷尔蒙会使人体脂肪堆积。

  3、每次吃饭前先吃蔬菜,再吃饭,再吃其他东西。而在吃东西的时候人体的肠胃在蠕动,也在消耗热量,这也是为什么我们要选择体积大但热量低的食物的原因。

  四、塑身缓慢期:经期后的21-28天

  1、此阶段很多人会出现水肿现象,这是因为即将迎来下一次的月经而产生的综合症,所以尽量不要吃太咸的东西,避免身体摄取太多的钠元素,要多吃红豆、绿豆、薏米等天然的利尿剂,帮助身体排除多余水分消肿。

  2、加速运动。每天加长运动时间,以对抗减肥顽固期。

  3、此时人体处于新陈代谢的缓慢时期,适当的利用按摩也是有很不错的瘦身效果,通过一些按摩用具或者瘦身霜,在阴陵穴等瘦身穴位进行按摩,是能起到很有效的燃烧脂肪作用。

  按摩穴位减肥

  1.肱中穴

  位置:肱中在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点。

  按摩此穴,能加速代谢速度,排除平时堆积在大臂内侧的废物,促进脂肪消耗,使手臂变得纤瘦。

  按摩方法:拇指圈状按摩。

  2.外关穴

  位置:小臂背侧,手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。

  按摩此穴,能疏通臂部经络,改善血液循环,消除小臂麻木肿胀的感觉,使小臂变得纤细。

  按摩方法:拇指按压。

  3.天枢穴

  位置:肚脐两边左右各三指宽处。

  按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效,既能止泻,又能通便,长期保养按摩此穴能够确保肠道健康,清除肠道内常年累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。

  按摩方法:睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。

  4.曲池穴

  位置:曲肘成90°,肘横纹外端凹陷中。

  按摩此穴,在收紧肌肉的同时,可美化臂部皮肤,改善干燥粗糙的状况,使你的手臂光滑动人。

  按摩方法:中指和食指圈状按摩。

  5.风市穴

  位置:位于人体的大腿外侧的中线上,直立垂手时,中指尖处。

  按摩此穴,可排除大腿多余水分,使大腿变得苗条。

  按摩方法:用拇指关节按压圈状按摩。

  6.血海穴

  位置:大腿内侧,膝盖内侧端向上2寸。

  按摩此穴,可改善腿部血液循环,消除腿部堆积的脂肪,同时改善女性月经不调。

  按摩方法:拇指圈状按摩。




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