饮食瘦身

有助于女孩快速瘦身的方法

饮食瘦身 2017-10-25 手机版

  有效的增加一些运动,特别是早晨适当的选择一些体育项目来进行锻炼,不仅神清气爽,久而久之,也达到一定的减肥目的。可以减肥瘦身的方法各种各样最重要就必须持之以恒,你想多了解去瘦身的有关知识吗?下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥瘦身的方法,希望可以帮助到大家!

  女孩瘦身的方法

  一、准备工作

  要拉筋腰背肌肉,一边大幅度地摆手一边原地踏步。这时候,要注意大腿要跟地面平行。

  二、开始练习

  1、准备一张有靠背的椅子,坐在椅子的前端。手在腰后面,抓住椅子两旁,支撑住身体。两脚离地,保持这样的动作1秒钟。

  2、一边呼气一边把大腿抬起来,慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一边吸气一边慢慢恢复到这一组的第一个动作。

  3、做完抬腿的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧,两手撑地,上半身往后仰,保持这样的动作10秒钟。

  三、臀部练习

  1、仰面躺着,两手紧贴身侧,手心贴向地面。上推稍微抬高,保持住这样的姿势1秒钟。

  2、让臀部抬起来,膝盖靠在前胸的位置。一边呼气一边做这个动作是要诀。然后一边吸气,然后慢慢恢复到这组的第一个动作。

  3、做完这个仰泳式的减肥操动作之后,做以下这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。俯卧着,两手撑在地板,上半身往后仰,然后保持住这个姿势10秒钟。

 

  四、脚部练习

  1、两脚打开到与肩同宽,而且两腿要伸直。双手抱在脑后,腰挺直往下蹲,知道手肘向前为止。然后保持住这个姿势1秒钟。动作重复5到10次。

  2、膝盖伸直,慢慢恢复到站立的姿势。然后在做同组1的动作。一边站起来一边呼气。在恢复下蹲动作的时候要配合慢慢吸气。动作重复5到10次。

  3、做完上面一个动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。上半身前倾,手撑在膝盖上,膝盖不能弯曲,做5次伸直腿部的动作。然后身体前屈,做下蹲的动作,臀部要贴到脚后跟。这两个动作每个做5次。

  五、手臂练习

  1、准备一个大小适中的柜子。在没有的情况下,把杂志垒起来也可以。手打开放在柜子上面,打开的幅度稍微比肩宽。膝盖要贴到地面,两腿要并拢。前胸要靠在柜子上,手臂往前方弯曲。然后保持住这样的姿势1秒钟。

  2、一边呼气一边慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢复到同组的第一个动作。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。

  3、做完前面的动作之后,做这个动作来拉伸一下身体肌肉吧。敞开前胸,做一个扩胸的动作。动作要做5次。

  六、跪地练习

  1、趴跪着,稍微抬高左手和右腿。保持住这个动作1秒钟。

  2、左手和右脚尽量往上抬,然受慢慢恢复到同组的动作1,动作做5到10次,然后交换另一边的手脚。要一边抬高手脚一边呼气。在恢复到动作1的时候要一边做动作一边吸气。

  3、在做完上面的动作之后做这个动作来拉伸舒缓一下身体。两手十指交叉,然后做前屈运动。动作需要做5次。

  变细腿训练动作

  第一个动作:在房间里面找个比较干净的墙面,记住墙前面最好空出能够让身体平躺的空间。然后双腿紧靠墙壁,上半身则平躺在地面上。尽量让腿部与上半身成90度,双手展开,放在身体两侧,成一直线。动作:让与地面接触的身体不动,先左腿往下压,然后回去,再让右腿下压,只要一定角度就行,不需要劈叉一样让整只腿与地面接触,差不多45度。

  第二个动作:保持一个动作的准备姿势,这次腿部运动的方向是不同的。动作:让两腿尽量的保持在直线上,然后抬起一只腿往胸前一侧靠拢,然后换腿进行,当然不需要能够压到胸前,根据自己身体的柔韧性而定,一腿练习10次左右。

  第三个动作:上半身保持不变,但双手稍微往腰部两侧移动,双手张开呈现扇形的,指尖方向是墙壁方向。两腿屈膝90度,脚掌触墙壁,小腿与地面平行。动作:脚掌用力压向墙壁,臀部也用力,尽量让臀、腹抬起,让大腿与腹部形成一条直线即可以了。练习15次左右。

 

  第四个动作:和第三个动作准备是差不多,不过变成单脚掌接触墙壁,令一只腿跨在接触墙壁那只腿的大腿与膝盖连接处。动作:用力压向墙壁,让墙壁的反作用力让你的臀部和腹部能够受力,然后抬起来。也是差不多15次一组练习。

  第五个动作:和第三个动作的准备是相同的,腿部的训练是有变化,类型平地走路的动作。动作:右脚往上走,然后用力压住,左脚顺势往上移动,记住左脚是不碰墙壁的,然后臀部也往上提,三位一体的联动,当右腿回去之后,一切复原,接下去可以换边进行。

  在家减掉粗腿注意须知

  首先,当你非常渴望想要拥有比别人好看又纤细的腿部的话,坚持是必要的精神动力,任何达到目标的精神支柱来源于内心的信念,想要改变的信念,如果没有的话,恐怕你很难坚持看到腿细的那一天的。

  其次,训练强度和训练时间的控制。不要勉强自己,也要懈怠自己,根据自己的身体需要,做出最科学的训练强度和最佳的训练时间,如果不是很懂,建议可以问下权威的人士。这对你减掉粗腿相当重要。

  然后,注重饮食,不得不说,吃是非常容易影响到锻炼的结果的。不科学的饮食对你细腿并没有任何帮助,反而让你的辛苦被掩盖了,所以注意饮食安排应该也是重点。

  最后,不要只说不练,不行动的你,也只能看看别人、羡慕别人,这样一周、一套的瘦腿动作其实不难,只要做了,保证会有效果的,而且效果不错

  减肥三大要领要牢记

  1、科学喝水

  喝水很重要,科学喝水更是关键。每天起来后先喝一杯水,清清肠胃,启动新陈代谢,还能令你倍感精神。全天喝7-8杯水,饭前喝一杯减少胃酸,抑制食欲,其余时间时不时补充水分,注意不要等到口渴的时候才一次性喝很多,每次少量地分多次地喝水。另外,睡前半小时尽量不要喝水,以免水肿。

  2、健康饮食

  为了健康着想,小编建议亲戒烟戒酒,虽然一时间很难戒掉,但除非是在迫不得已的情况下,否则尽量少吸少喝。如果晚上不得不加班推迟晚饭时间,就在稍早比较空闲的时候吃一点,分几次进行晚餐,并在9点过后尽量不要吃东西。早餐一定要吃,无论是对工作还是减肥,早餐都是很有帮助,吃对了能帮助加速新陈代谢与排毒。午饭也不能不吃,饮食减肥在于控制分量与如何搭配出均衡的营养,而热性体质的人适合吃苦瓜、番茄、魔芋、梨、西瓜、香蕉、海带、海蜇、牛奶、绿茶、生普洱、乌龙茶等减肥食品。

  3、巧用时间运动

  上班一族的确很少时间运动,但只要巧用时间也不是不能实现的。建议平日可以按摩+减肥操来开展运动减肥,加速新陈代谢,周六日到户外进行强度少大的运动,例如打球或者跑步、自行车、游泳等。运动时保持持续的呼吸,也就是结合有氧运动的呼吸法,提高脂肪燃烧的能力。上下班减少坐公车的站数,换成走路,记得保持呼吸,晚上多做肌肉伸展的运动。

  四大运动减肥盲点

        瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦

  报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。。应有尽有,你也每天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧

  每天爬11层楼上班,怎么不会瘦

  首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟10分钟有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪

  每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖

  每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升都已经这么大的运动量了,还瘦不下来这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。

  每天走路也瘦不下来

  下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。

  想尽办法流更多汗

  汗流得多,就会瘦得比较快为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。。。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了,所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。

  家中运动减肥

  最减腹部赘肉的家务劳动是:擦地板(可与仰卧起坐媲美);

  最健身又柔韧筋骨的室内运动是:瑜珈(可买一套简单的光盘自己练);

  最便捷的耗热家庭运动是:跳绳(最好在地毯上,一楼不用地毯也行);

  最简单宜行的健身方式是:走路,在屋里来回走,越快越好;

  最宜在床上做的运动是:仰卧起坐或两头抬(伸直身子头和脚同时往上抬)试试吧,只要坚持就会大有收获。



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