健康减肥

健康有效减掉小肚子的减肥方法

健康减肥 2017-11-03 手机版

  肥肥的大肚腩成了很多人的硬伤,为了能够顺利减掉腹部的赘肉可谓是绞尽脑汁。可以减肥的方法有很多,但如果不坚持也不会有效果。下面娱乐网小编带来有关可以有效减肥的知识,希望可以帮助到大家!

  有效减掉小肚肚的方法

  腹部减肥食谱一:橙色水果和蔬菜

  它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

  胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

  腹部减肥食谱二:获得更多的硒

  硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

  腹部减肥食谱三:多吃鱼和蛋

  丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

  腹部减肥食谱四:吃合适的脂肪

  西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

  快速瘦小腹的一周减肥食谱

  美体瘦身爱好者最讨厌的,莫过于鼓鼓的小肚子了。站着的时候,它恬不知耻骄傲地挺着;坐下来,它也跟着松松垮垮地拥在腰间,完全不知收敛。难得穿件紧身T恤,小肚子偏偏堆在那里,执意要和胸部比高低,满满地鼓着,让人对着镜子怎么照都看不顺眼。

  腹部减肥按摩法

 

  1、调和腹部

  动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。

  用处:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

  2、净化腹部

  动作:围绕肚脐,找到分布在它上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。完成这些之后,再找到一个点,它在肚脐垂直上方,肋骨之下,围着它再打最后10个圈。

  用处:相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

  3、腰部排水

  动作:两个大拇指同时由外向内打圈,类似指压的手法,建议10圈。

  用处:促进体液循环,加速多余水分的排解。

  4、重塑腰部

  动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。

  用处:双手像强有力的塑形机,针对性地刺激腰部脂肪,加速分解。

  5、净化臀部

  动作:把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方,用手掌由内向外地打圈,稍稍用力,建议10次。

  用处:对于长时间坐在办公室女性,很难摆脱脂肪在此囤积的困境,这个动作能有效化解顽固脂肪,促进它们分解。

  按摩建议:为了真正达到效果,要坚持做自我按摩,至少每周3次,持续两个月,还要与饮食和运动相配合。不要急于求成,双手不是利刃,可以立马削去身体的赘肉。手有自己的魔力,循序渐进,能把本来就存于身体中的美好曲线勾勒出来。

  瑜伽球腹部减肥方法

 

  战斗式

  1、调整你的心肺功能;

  2、加强你的核心力量;

  3、伸展你的胸,臀部,腹部和肩膀;

  很多人在做这个姿势的时候身体轻易前倾。当你把球举过头顶的时候可以帮助你保持身体竖立和胸部展开。这可以让你髋关节前部,腹部以及胸部伸展的更好。

  A:站直,把球举过头顶。当你把你的左脚向前迈出的时候呼气。当你抬起你的脚后跟的时候吸气,然后向内移动这样你的后面的脚就成45度角了。

  B:在你弯起你的左腿同时身体重心下移的时候如图所示。呼气。保持你的上臂与头部在一条直线上,同时尽量往上伸。保持这个动作30秒钟,正常呼吸。在

  你会到初始位置的时候吸气。然后换另外一条腿重新开始做。

  棍式平衡

  1、 可以提高你的平衡性和调节能力;

  2、 调解你的腹部,背部,腰部和腿;

  棍式平衡被列为瑜伽中颇为有挑战性的动作之一。把球加入到这个动作中会让你更加持久地保持这个动作。

  A:站直,把球放在你的身体前2英尺处。在你的身体向前倾的时候呼气,把你的手抵在球上。抬起你的左腿,同时伸展开。

  B: 抬起并伸开你的右臂,右手指,尽量往外伸,让你的左手和左脚的脚趾成为你的脊椎的延伸。在你保持平衡的时候,收紧你的腹部,正常呼吸。保持你的头在一个中立的位置,眼睛盯着地板。保持这个动作30秒钟,正常呼吸,然后放松换另外一侧重新开始做。

  三角式

  1、 伸展你的两侧肌肉,雄肌和大腿内侧肌肉;

  2、 调整你的腿形和体形;

  在做这个动作的时候,瑜伽的初学者上面的肩膀总是会向下倾斜,这样会减少你的身体两侧的肌肉的伸展性。在这个动作里加入一个球,就会使初学者轻而易 举地做到这个姿势。



猜你喜欢:

1.如何进行有效的长跑训练

2.既健康又有效减肥的方法

3.最快最有效的减肥的方法技巧

相关推荐