瘦腰

有效简单瘦腰的方法小妙招

瘦腰 2017-11-16 手机版

  有过减肥史的朋友应该都知道,腹部的赘肉是最难减的,那么有什么有效的瘦腰方法能帮助我们减掉腰上的肥肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以有效收腹瘦腰的知识,希望可以帮助到大家!

  有效瘦腰方法

  泡足浴活血

  每星期在家泡两至三次热水足浴,可以促进血液循环,加速身体新陈代谢,有助排走聚积腹部的毒素。浸热水浴同样具有瘦身效能,令你的瘦腹疗程进行得更畅顺。

  饮食

  1、喝乳酸菌饮品清肠:增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物。

  2、盐防腹胀:摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物啦!!

  3、定减肚餐: 减掉肚子里的肥肉,吃是很重要的一部分,选择的食谱不当,就难以实现瘦肚子的效果,甚至是更加严重,搭配营养的套餐,吃肚子爱吃的食物,给肚子滋润,可以利气通便、肠道舒畅,肚子就容易减下来。

  腹式呼吸法

  Step 1:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。

  Step 2:用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。

  Step 3:最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

  直立转体

  直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

  平板支撑

  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  瘦腰小妙招

  仰卧起坐法:

  双手抱头,俩腿称180度,并且并拢。然后可以把枕头垫的高点。头跟肩要做到同时太离地面到最高点,一组做20个,间隔5min,重复做3组。

  腿部伸展运动:

  早上起床的时候,躺在床上可以做。平躺床上,两手放在脑后,伸直双脚慢慢提升再放回,放回时双脚不要接触地面,重复做数次,早晚都可以锻炼。一组做20个,间隔5min,重复做3组。

  转身运动:

  左脚站直,提起右脚,双手握拳用力扭转身体,左手肘碰到右膝盖。左右来回交替进行数次。一组做20个,间隔5min,重复做3组。

  做完以上的这些,然后深呼吸,全身放松,慢慢呼吸,用嘴吸气然后用鼻子喘气,要感觉气全部都出来,连续做几次就好了。

  不管怎么说,想减掉腹部上的赘肉我们做到就是持之以恒,坚持不懈。相信腹部健康减肥方法,会让你在属于你的季节亮出你的小蛮腰。我想经过一个冬天的练习你会让人感觉到有一种“士别三日当刮目相待”的感觉。

  转呼啦圈瘦腰

  1、呼拉圈瘦腰需坚持

  首先不可以三天打鱼两天晒网,三分钟热度是不好的,每天都要坚持转半个小时到一个小时,这样腰部的运动量不会过大还可以将腰部的脂肪慢慢的消灭掉。

  2、呼拉圈瘦腰宜选较轻呼拉圈

  呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀,我们都知道呼拉圈有轻重之分,一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪,但是很容易会伤害到内脏和一些器官,所以有了身体健康,不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。

  3、呼拉圈不宜转太快

  选好了呼拉圈那就可以开始瘦腰了,但是呼拉圈的转速也成为一个不容忽视的问题,如果想瘦腰并不适宜转太快,因为转太快,消耗的并不是脂肪而且还会把自己弄得很累。

  4、呼拉圈位置在胸部和腰椎之间

  转动呼拉圈时呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之间的位置,一般腰部的脂肪也聚集在这些地方,如果想减脂肪瘦腰,那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不过了。

  记住,在转完呼拉圈后要给肌肉进行一定的放松,用手轻柔的拍打腰腹部,不仅可以加快血液循环还可以加快血液流动,更具瘦腰效果。


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