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冬季快速减肥方法哪些有效实用

健康减肥 2017-11-21 手机版

  冬季人体消化功能增强,胃口大开,很多人在冬天体重都达到最重。那么怎样可以减掉身上的肥肉有效减肥呢?下面娱乐网小编带来有关可以健康减肥的知识,希望可以帮助到大家!

  冬季快速减肥方法

  一、以有氧运动为主

  冬季天气寒冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以,健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上,可根据年龄差异而有所不同:年青人,可以安排跑步等高冲击有氧运动,这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。

  年青人冬季锻炼可以适当加大运动量,时间可以长一些,比如跑步,可以比春秋冬多10—15分钟。

  中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要由于工作忙就不健身了,要按冬季健身计划中规定的量来活动。

  冬季制定好健身计划后,要达到最好的健身效果,还在于坚持,不能由于天气冷或者下雪就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的,有规律才是最重要的。

  二、冬天运动减肥选择好时间

  冬季运动计划与夏季的运动计划相比有两个明显差异。

  首先,时间安排上有很大不同,各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强,体质较好,体力恢复快,冬季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差,可以在放工后,18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点,他们身体较差,选择温度最高、有阳光的时间进行健身,更轻易活动开,从而幸免身体损害。

  其次,冬季运动健身计划在对阳光的选择上与夏季的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动,而夏季则要求在阴凉处活动,以幸免中暑。

  冬季运动减肥的误区

        1、多雾霾冬日晨跑伤肺

  即使没有雾霾,清晨的空气湿度含量也呈现较高水平,看似清新的空气里充满了一氧化碳、二氧化碳以及众多的可吸入颗粒物。如果长期坚持晨跑,必然会对肺部产生一定程度的损伤,出现头晕、乏力以及呼吸道疾病。不如将慢跑的时间安排在早上10点与下午3点的时间段,此时空气质量相对较高,对肺的伤害小。

  2、冬日晨跑容易关节扭伤

  运动医学专家告诫我们,珍爱生命,适度晨跑。早上晨跑能够舒展身体关节和肌肉,但是随着天气逐渐转冷,身体的韧带和肌肉都会变得僵硬起来,运动时的灵活度要比夏季逊色得多。这也就是为什么晨跑时更容易关节扭伤和韧带拉伤的原因。运动医学专家指出,可以在10点与下午3点的时间段慢跑,此时身体的柔韧性也处于最佳状态,避免扭伤。

  3、当心运动流汗得伤寒

  健身专家说,在冬日锻炼时大汗淋漓并不代表着你腰间的赘肉正在被消耗。人体在运动时,体温就会逐渐升高,身体开启自我保护机制,通过流汗来平衡身体的正常温度。这时你要做的是及时补充水分,保持关节的足够润滑,防止身体脱水造成肌肉痉挛,同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。值得一提的是,无论再怎么汗流浃背,也一定不要赤膊上阵,否则只会增加你感冒的风险。到时候你的肌肉力量一减弱,就不得不停止锻炼一段时间了。

  4、集中加重锻炼任务容易运动损伤

  有的人觉得冬天减肥没有夏天效果好,于是于是把锻炼的时间延长一倍,把重量和组数增加一倍,擅自为自己的健身计划加码,很容易让机体产生疲劳感,加上冬天的气温相对较低,动作就难免出现变形,不仅新陈代谢率开始变低,不能消耗过多的热量,而且运动损伤的几率也会大大增加。每次锻炼应该控制在45分钟以内,肌肉微微产生酸痛感就及时收手,要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号。

  5、运动集中在周末减肥效果不佳

  冬日的寒冷似乎给了你一个中止锻炼的理由,干脆将运动时间全部安排在周末!事实上,如此高密度的运动根本不会让你取得理想的锻炼效果,虽然你依靠突击健身消耗掉些许热量,但是在接下来的一周,由于彻底停止健身,被燃烧掉的脂肪又会悄悄附身。其实,没有时间和天气寒冷只是借口罢了,保证一周运动3次,自然会退散脂肪,收获好身材。健身合约一直以来倡导的合约精神,就是要均匀一周里的运动量。

  冬季运动减肥的注意事项

        1、运动前后及时补充碳水化合物。如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。因为运动消耗的热量是大的,所以需要你补充一定的营养物质!

  2、有氧运动为主。冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动伤害,所以宜选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

  3、运动后45分钟才能喝水,这样才有利于肠胃吸收,否则将会给肠胃带来负担,引发疾病。运功的时候是不能乱喝水的,否则会伤害身体的!

  4、正确掌握动作步骤。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时,最好有同伴在旁保护。

  5、热身活动要充足。准备活动可以升高体温,降低肌肉的粘滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话,是很容易造成肌肉拉伤的!

  6、注意保暖防冻。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤保暖,避免寒邪入侵。

  7、合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量,不要盲目照搬他人的训练计划,要学会循序渐进,运动量要由小到大,逐步增加。


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