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男人减肥的有效健康方法

健康减肥 2017-12-04 手机版

  在漫长的减肥之路上,很多男士都未能取得自己想要的成绩。那么有什么方法可以减去身上的赘肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以快速减肥的简单方法,希望可以帮助到大家!

  男人减肥的有效方法

  1、控制热量与脂肪

  要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

  2、饮食要清淡

  要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。

  少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  3、常吃蔬果

  要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

  4、平衡膳食

  每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。

  减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

  5、热量负平衡

  必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

  6、意志决定减肥的效果与质量

  7、靠运动减肥,越减越肥

  学会了这款自制的男士减肥茶,相信您坚持饮用配合上平时运动,一定可以让您有惊喜发现,不过因为这款减肥茶中的配方多少需要严格的注意,所以在制作的时候您一定要细心才是,而且对于身体比较虚弱的朋友而言,这款减肥茶并不适合您,请您一定不要饮用才是。

  男性吃哪些食物减肥

  一、西葫芦

  热量:每100克约18卡路里。

  瘦身原理:西葫芦富含较多的维生素C、葡萄糖等养分物质,尤其是钙的含量极高。别的,无论挑选哪种瘦身法,瘦身中的男性们有的时候都通常会感觉到个人面色发黄,皮肤松懈,而富含水分的西葫芦能还你水嫩的皮肤哦!

 

  健康吃法:可以清炒着吃,但是不能破坏其元素。

  二、草莓

  热量:每100克约30卡路里。

  瘦身原理:草莓是既甘旨又养分的瘦身生果。它除了富含多种维生素和多种矿物质之外,还富含许多的维生素C,其含量比西瓜、苹果高10倍左右,是减肥时弥补维生素的最佳挑选。

  健康吃法:男性们只要把草莓做成汁饮用即可。

 

  三、西红柿

  热量:每100克约19卡路里。

  瘦身原理:西红柿,是一种天然的低卡甜食。它的卡路里含量较低,是喜爱吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑选。西红柿里富含的茄红素、食物纤维能够下降胆固醇,加速推陈出新,让你具有一个能够轻松瘦身的体质。

  健康吃法:有些男性朋友一定试过西红柿减肥方法,除了在晚上吃西红柿可以减肥,也可以餐前喝番茄汁。

  四、黄瓜

  热量:每100克约15卡路里。

  瘦身原理:黄瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分为98%,并富含维生素乙胡萝卜素,以及人体有必要的多种养分素。别的,黄瓜中因富含一种“丙醇二酸”的物质,它有按捺糖分转化为脂肪的作用。

  健康吃法:减肥的男性在平时可适量的吃点新鲜的生黄瓜,坚持食用一段时间就能获得明显的减肥效果。

  五、生菜

  热量:每100克约13卡路里。

  瘦身原理:生菜是节食者的最棒兄弟,这是因为,生菜它富含许多的纤维,能协助你大大添加饱腹感,能够有效地削减热量摄入。别的,菠菜有消除剩余脂肪的作用,是十分不错的瘦身食物。

 

  健康吃法:减肥中男性们可以将蔬蘸酱、蒜蓉生菜、蚝油生菜,夹到肉夹馍里,卷进各种卷饼中,味道都非常好。

  六、健康减肥食物、芹菜

  热量:每100克约11卡路里。

  瘦身原理:芹菜是一种十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜仅含11卡路里的热量,而它所含丰厚的维生素和膳食纤维都有削减食量和排毒的作用,对瘦身有很大的成效。

  健康吃法:芹菜有减肥作用,能帮助脂肪燃烧,可凉拌或炒食。

  七、菠菜

  热量:每100克约24卡路里。

  瘦身原理:菠菜瘦身办法十分受瘦身族的欢迎。它富含丰厚的维生素C,通过烹饪后会变得软滑,与其它的菜肴调配烹调能使养分相互弥补,到达最佳的瘦身作用。

  健康吃法:可利用菠菜可以做汤,也可以以与大虾一起食用。

  男性饮食减肥方法

  1、男性在减肥的时候一定要吃好早餐,因为早餐则是开启一天新陈代谢的钥匙,在这里我们推荐理想早餐有:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

 

  2、减肥中的男性们可以每天摄取25至30克的纤维,虽然纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

  3、在平时,减肥过程中的男性不要吃得太少,因为挨饿的身体会自动储存脂肪,因此,要想减肥,正确的方法是频繁而又健康地吃。

  4、在减肥的时候,男性们可以每天两次加餐,我们所推荐加餐有:牛奶、酸奶、水果、坚果,而加餐的时间为:上午10点左右、下午3点左右。

  5、男性减肥时,需要每天吃3两主食,这是因为碳水化合物是身体的燃料,切记拒绝主食,拒绝主食就意味着迅速反弹。

  6、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克,水果200克、水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

  7、平常男性在减肥时要充分利用晚餐去水肿,且最好晚餐能吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

 

  8、日摄取1000毫克的钙,如果在热量消耗相同的情况下,可以平均每天摄取1000至1500毫克的钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

  9、男性减肥时要坚持每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。

  10、想要减肥成功的男性,在减肥的时候可以每周吃鱼4次,这是因为在鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

  11、男性在后可以吃1至2粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

  12、每天减肥中的男性朋友可以食用50克坚果、坚果中含有助催化脂肪的微量元素。

  13、减肥的时候,男性可以多食用一些谷类食物,在这我们推荐减肥期间每日谷类150至200克,早餐分走一部分,剩下的部分可安排在午餐。

  14、热的食物、过凉的食物会让体温更低,新陈代谢更加缓慢、通常蔬菜在未经烹调之前都是凉性的,所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥,最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。

  15、减肥时,男性可以吃一些含维他命b6的食物,因为维他命b6是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素、也是脂肪分解的“催化剂”、建议从食物中获取,维他命b6富含于香蕉、胡萝卜、大豆和鸡肉中。
 

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