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男性减肥的有效方法是什么

健康减肥 2017-12-04 手机版

  肥胖的危害是非常多的,所以我们生活中一定要保持合理的体重,那么男生有什么方法可以减去身上的赘肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以快速减肥的简单方法,希望可以帮助到大家!

  男性减肥的有效方法

  三餐饮食摄取量

  以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%淀粉、糖类,脂肪25%,15%蛋白质。

  更重要的是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜。此外,酒能避则避。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。

  改变工作习性

  既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。

  身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路阿去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。

  按摩减肥法

  按摩是男士减肥方法中最直接最有效的方式之一,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,达到减脂瘦身的目的。

  很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法是:双手在身上轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。

  有氧运动推荐

  骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是很不错的男士减肥方法,这些看似平常的运动,其实都是消耗体内热量的最有效办法,坚持每个礼拜三次这样的运动,会为大家带来十分显著的瘦身效果。

  减少应酬

  对于男人来说,应酬成为了大家事业成功一个不能少的步骤。但是大家也知道,喝酒是应酬过程中最不能少的一个过程,这样的生活习惯会促进身体迅速发胖,极大的阻碍了大家减脂瘦身。

 

  因此,大家一定要注意这个看似不起眼的生活细节哦,有应酬或聚会不要暴饮暴食,要尽量吃得清淡一些,不要饮酒,因为这样很容易导致身体迅速发胖,让我们的减肥计划迅速泡汤。不过,最好的男士减肥方法,还是减少应酬!

  多多去健身房

  其实对职业男性来说,这去健身房似乎少了一点儿时间,但是为了能够很好的减肥,大家还是应该从牙缝里面抽出点儿时间。因为这个简单的方法不仅能够减肥,而且还能够结识很多想要减肥的人,从而让减肥变得更有趣。不过,在健身房锻炼,必须要进行一些有效的力量训练以增强你的肌肉。

  调整作息习惯

  很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上12点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。

  啤酒肚的原因

  长期坐着、缺乏运动

  很多中年人由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易造成腹部脂肪囤积。所以,有空的话还是多动动,多去健身房吧。有啤酒肚可不管是形象不好,它随之带来的可是高血压、糖尿病等等问题出现哦。

  睡眠质量差

  一般来说,青少年有“啤酒肚”往往是营养过剩;而中年人更多不是因为啤酒而是睡眠质量问题造成的。

  随着年龄的增长,男性深度睡眠阶段随之减少,由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少,荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部,且年纪越大越明显。

  年龄大代谢率下降

  人到中年,基础代谢率成下降趋势。基础代谢率指人体在清醒而安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的能量代谢率。

  也就是说人至中年,即使闲呆着,消耗的热量也会小于他同状态年轻时的热量消耗值,也就很容易发胖,最显著的就是腹部脂肪堆积。

  中年男人压力大

  男人到中年人,生活、工作及家庭压力特别大,养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等。而人的精神压力过大,就会引起激素分泌的变化,人体肾上腺糖皮质激素会增加。当肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布。

  它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部,使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上,也就出现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象。同时,在工作压力较大的情况下,很多人还会饮食过量,导致消化不良,这也造成体重超标。

  男士瘦身减肥方法

  1、树立减肥目标,制定减肥计划,坚持每天按计划行事直至完成。减肥不是一朝一夕就能做到的。快速的减肥也必须遵照客观规律,所以要先树立一个好心态,对自己有信心,根据自己的现状,制定适合自己的减肥计划,一步一个脚印,踏踏实实地做到做好。减肥就能成功。

  2、坚持每天做一个小时的健身运动。男士做的减肥运动这里推荐跑步、游泳、街舞、拉环、蹬车、爬楼 。这些运动都属于有氧运动,每天坚持一小时,可有效缩小肥胖男的啤酒肚。

  3、少吃多餐。减肥的方法有很多种,少吃多餐可以说是其中最管用的一种。吃饭的程序要遵循:先喝汤、再吃菜、最后吃主食的原则。正餐之后两个小时左右可以加餐,加餐要以水果为主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等。可以多吃橘子、苹果或柚子。


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