健康减肥

男孩减肥才可以成功瘦身

健康减肥 2017-12-04 手机版

  肥胖对很多朋友来说想必不再陌生,不仅对形象造成影响,而且影响身体健康。那么有什么方法可以减去身上的赘肉呢?下面娱乐网小编带来有关可以快速减肥的简单方法,希望可以帮助到大家!

  男孩减肥方法

  1、科学安排一日三餐

  吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。

  由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

  如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西,特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

  2、调整饮食结构

  肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需,多余的能量以脂肪的形式贮存在体内,导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法,包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。

  根据每个人的实际情况不同,用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量,在此基础上,有选择地挑选食物,既能满足身体的需要,又不会过多地摄入。

  3、控制主食和限制甜食

  如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

  副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

 

  4、膳食纤维

  纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

  饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

  5、适量饮水或喝汤

  饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

  睡觉减肥法

  每天睡眠时间应该不少于七个小时,同时,也不要超过九个小时,有项研究表明,睡眠不足的话,会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌,同时也影响“瘦体素”的分泌。

  在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶,这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用,同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。

  不要在床上看书或者看电视,这样的行为习惯影响了精神紊乱,对于睡眠是十分不利的,久而久之,造成失眠,进而引起神经衰弱。

  尽量要在晚上十一点前睡眠,因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间,帮助自己的身体排除毒素,加速新陈代谢,这个时候要听些安静的音乐来助眠。

  应有个短时间的午睡,但是午睡的时间要不超过三十分钟,因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼,并且全身乏力,造成过犹不及的结果。

  男人减肥减肚子的方法

  1.生活注意事项

  结合大肚子人群的特点,所以要求减少应酬,不要喝啤酒,早睡早起,作息规律。把多余的时间用于体育锻炼,多多去健身房进行诸如骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动形式。另外要注意腹部的按摩,同时在膳食机构方面方面多吃新鲜蔬菜,高纤维类的食物,注意食物摄入的顺序。

 

  2.慎用对症方法

  除生活方面的要注意外,另外针对肥胖在减肥方面不少人群喜欢采用的减肥类药物或者是各种减肥类的保健品,其在帮助减肥方面的具有积极作用,但是不排除容易反弹,而且在减肥过程中还容易造成其他的身体的诸多不适感。所以在医学减肥方面方面也特备注意,充分考虑其适应症问题。通过上面的介绍,想必很多朋友对男人减肥减肚子的方法问题有所了解。有关方面的专家提醒,男人减肥减肚子的方法很多,不同减肥减肚子方法有不同的特点,所以具体的方法要注意结合男性朋友的特点及身体健康状况,进而更好的避免肥胖对身体健康造成的影响。

  夏天一到,衣衫渐薄,很多人惊讶地发现经过一冬的蛰伏,去年还是纤腰,今年已经变成了游泳圈。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出,随着年龄的增长,我们身体中的脂肪会越来越多,肌肉比例越来越低,基础代谢率日益下降。只有靠健康的饮食和坚持不懈的健身,才能把身体衰老的趋势推得远一些,让美丽腰线保持得久一些。


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