健康减肥

中老年人如何健康减肥

健康减肥 2018-04-09 手机版

  到了中老年这个年纪,肥胖最重要的是会影响健康,其次才是美观问题。中老年人如何健康减肥呢?下面小编为大家解答一下,希望能帮到您!

  中老年人都普遍认为减肥不过是追求苗条身材的行为,那是年轻人爱美的天性,无论如何也不明白与自己有任何关系,其实这是认识上的错误,肥胖影响的不仅仅是身材,而是影响健康的疾病;由于肥胖而引起的疾病很多,是中老年人生活质量的最大障碍。

  肥胖的中老年人容易出现呼吸困难,导致器官供氧量下降、 老年性痴呆也是与脑缺氧有关。随着年龄的增长,使身体器官的功能随之下降。只有尽量去除各种可能影响身体健康的危险因素,才是保持长寿的基础,而减肥是预防众多疾病的重要手段之一。

  中老年人应保持体重在理想范围内,而且要力争维持体重的稳定。

中老年人如何健康减肥

  中老年人常见减肥四方法:

  一、药疗法

  1.用洗净的干品玉米须10-15克加开水适量,泡10分钟左右,每日以此当茶喝。

  2.取乌龙茶叶8克,冬瓜皮18克,首乌30克,山楂肉15克,槐角18克。先后面四种用水一起煮沸,取汁液,加入适量茶叶[乌龙茶],每日饮用。

  3.用绿豆和海带各100克熬汤,晚上食用最佳。

  二、食疗法

  有很多常见的蔬菜,如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等,对治疗和预防中老年人肥胖有很大的疗效,其实胖只是由于一个字----吃,引起的,调节饮食结构是最有效的方法,而且无任何副作用,建议中老年朋友从今天开始,控制自己的饮食,将以上的蔬菜轮换食用,合理的搭配,值得提醒的是晚饭不要太饱,一则容易引起消化不良,增加肠胃负担,二则容易堆积脂肪,另外建议在饭前先进食一点清淡的汤,这样有利于消化,也能控制适量。

  三、控制饮食

  引起中老年人肥胖的原因除了吃以外,其次就是喝了,建议将含高热量的饮料换成茶,乌龙茶和普洱茶能减低血脂,非常有利于减轻体重,另外多喝白开水也能帮助消化,有益健康。

  四、经常运动

  经常运动对年轻人的身体和身材都有帮助,肥胖的中老年人则更加重要,不要由于精力与体力都大不如前就停止运动,这并不是在享清福,适度的运动可以迅速消除多余的脂肪,还能提高中老年人的体力,精力,减少其他疾病的发生率,建议您无论如何一天都要至少运动半小时户外运动,例如散散步,钓钓鱼等。强度不需要太高,贵在坚持!

  中老年人减肥常用招数

  1、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

  2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。

  3、晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。

  4、每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。要尽量少吃白色的食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会。

  5、选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因受不了而致半途而废。

  6、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

  7、一定要坚持你当初的动机。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可轻易的动摇决心。

  8、一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。

  9、若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

  10、每天要适当的做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,慢跑完之后一定要拉拉腿,这样是为了肌肉不横向发展,拉筋之后揉捏小腿,不然小腿会变硬很不好减。

  11、增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

  12、去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。

  13、减肥药千万不要吃,不管是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,夸大减肥药的减肥效果,却从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都不好,伤肝伤肾,所以不建议吃减肥药。

  中老年人肥胖原因及应对方法

  首先,如果您喝酒的话,建议您戒掉酒,因为酒精的热量高的惊人,喝酒就像喝油一样,是非常不利于减肥的。

  第二,建议您合理膳食,每天吃饭定时定量,主食以粗细粮搭配为好,青菜每天最少要吃一斤,豆制品一两,牛奶240ml(一袋),鸡蛋两天吃一个就够了,因为里面含的胆固醇较高,肉类以瘦肉和鱼为主,每天不要超过3两,食用油每天不超过25克,少吃花生等坚果,因为脂肪的含量特别高,15粒花生的热量就相当于一勺油。

  水果每天吃3~4两就足够了,因为里面糖分比较大,吃多了也会胖的。主食建议多吃些燕麦片玉米面地瓜等粗粮,45岁以上建议每顿饭都要有粗粮,可以解决便秘的问题。多吃些冬瓜、香菇、洋葱、苦瓜等有助于降糖降血脂的菜。而且要注意钙质的补充,经常吃点小虾皮什么的,可以预防骨质疏松。菜的做法以蒸煮炖为主,不吃或少吃过油炸的,晚餐6~8分饱。

  第三,建议您参加适量的运动,吃完饭就坐在沙发上看电视是最容易长胖的了,吃饭半小时后活动活动对消化也有好处,如果您患有风湿性关节炎,最好不要做跑跳等比较剧烈的运动,可以打打太极拳或者练剑这种舒缓的动作,对您的病也有好处。

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