健康减肥

如何健康合理的减肥

健康减肥 2018-04-09 手机版

  说起减肥这个话题可以说是经久不衰的一个话题,尤其是一些女生都对自己的体型不满意,而且尤其是自己的腿部是很容易长肉的,而且腿粗的话特别显胖,穿衣服也不好看,所以很多的女性都非常好奇应该怎么塑造完美腿型,下面我就给大家介绍一下这方面的内容:

  一、加强腿部运动:俗话说得好,生命在于运动,很多人平时都会有运动的习惯。但是他们做的都是全身运动,比如说游泳、跑步、打篮球等等。如果我们每天能加强腿部运动的话,就可以拥有完美修长的腿型。

  1、踮脚尖:很多人觉得自己不够高的时候,都会踮起自己的脚尖。踮脚尖这个动作看似简单,其实它对身体的好处多多。但是踮脚尖这个动作一定要做得标准,否则就会事倍功半。我们将双腿绷直,脚后跟慢慢抬起,踮起自己的脚尖。身体一定要保持住平稳,坚持这个动作至少要一分钟以上。经常做这个动作,可以拉伸腿部的韧带,消除大小腿的赘肉,让我们的腿部拥有完美的腿型。

  2、拉伸运动:我们在家的时候,可以脚尖向前然后仰面平躺在床上。然后整体拉伸舒展两腿的外侧,即使是O型腿也要伸直。然后我们把双腿并拢,脚背绷直,双臂展开后平放。坚持这个动作至少要一分钟,每天记得做五六组这样的动作就可以了。

  二、合理的饮食:无论是减肥塑身还是防治疾病,我们都离不开饮食这一块。如果我们吃得好的话,不仅能保持身体健康,同时也能塑造出完美的腿型。很多人的腿型不好看,很大一部分是因为腿部水肿比较严重,今天小编给大家推荐几款消肿减肉的美食。

  1、海苔:海苔是水产品紫菜的再加工制品,海苔是由紫菜烤熟后加工而成的,经过调味处理,添加了油脂、食盐和其它调味料,不仅质地脆嫩,入口即化,还具有很高的营养价值。海苔浓缩了紫菜中所有的B族维生素,核黄素和尼克酸的含量非常丰富,同时也含有丰富的维生素A、维生素E和钾、钙、镁等矿物质。

  2、苹果:说到吃什么可以减肥塑身,我们就不提不到到水果。在所有的水果当中,苹果是出了名的“吸脂”水果,它可以帮助人体代谢掉体内多余的盐份,特别是预防腿部浮肿有很好的效果。

  3、香蕉:除了苹果以外,香蕉也是大家减肥不错的选择。和苹果不同,我们可以用香蕉来代替主食,因为这样可以起到减肥的功效。香蕉中含有较多的钾元素,含有的脂肪比较少,对于瘦腿美腿有很好的效果。

  4、芝麻:说到芝麻,我们平时吃的并不多,但是芝麻中含有维生素E、维生素B1和钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊,这样不仅美味还健康!

  上述文章就是我今天为大家介绍了如何美腿的方法,如果想要修长的美腿,我们必须要做到以上两点,正确的运动和合理的饮食。选择正确的运动方式可以帮我们塑造腿部线条,选择合理的饮食可以帮助我们减去腿部多余的脂肪。

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